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Kalt ist es heute in Leipzig und da passt mein heutiger Tipp gut ins Konzept. Wer mit dem Rauchen aufhört sollte auf seine Ernährung achten und ganz besonders darauf, dass er genug und die richtigen Vitamine zu sich nimmt.
Wer raucht leidet oftmals unter einem Mangel wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Diese kommen natürlich auch nicht von alleine zurück, deshalb ist es wichtig, wenn man mit dem Rauchen aufhört auch gleichzeitig auf seine Ernährung zu achten und auf die Vitaminzufuhr.
Das ist natürlich auch ein Tipp, den sich jeder auf die Fahne schreiben sollte, also auf seine Ernährung zu achten, das kann jedem nur nutzen sowohl Rauchern als auch Nichtrauchern.
Was ist wichtig?
Vitamin A, zum Beispiel enthalten in Karotte, Kürbis, Aprikose, Pfirsich, Grünkohl und Spinat. Vitamin A kommt auch in Milchprodukten vor, allerdings sollte bei der Raucherentwöhnung auf Milchprodukte verzichtet werden. Vitamin A sorgt dafür, dass die Flimmerhaare besser regenerieren, wodurch sich die Zeit des Abhustend verkürzt. Bei Rauchern ist Vitamin A im übrigen nicht zu empfehlen.
Vitamin E, kommt in Ölen wie Weizenkeim-, Sonnenblumen- oder Olivenöl vor, aber auch in Margarine, Haselnüssen, Mandeln oder Sonnenblumenkernen. Vitamin E ist wichtig für die Heilungsprozesse im Körper, z. B. die Haut und den Blutfluss und vermindert das typische Kribbeln im Körper bei der Raucherentwöhnung und ist gegen die üblichen Entzugserscheinungen wie Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Vitamin C ist wichtig fürs Immunsystems. Während der Raucherentwöhung ist der Körper eh gestresst, da er an mehreren "Baustellen" tätig ist, wodurch er anfälliger für Krankheiten ist. Vitamin C kommt zum Beispiel in verschiedenen Kohlsorten, sowie Brokkoli und Spinat vor, aber auch in den uns bekannten Zitrusfrüchten, Hagebutten und Paprika.
Kalzium ist ebenfalls wichtig für den Körper, da wir von Milchprodukten abraten, in denen viel Kalzium enthalten ist, empfehlen wir vor allem den Genuss von Mineralwasser.
Vitamin D ist unter anderem wichtig gegen Depressionen: Besonderer Tipp gehen Sie raus an die Sonne und genießen Sie das schöne Wetter. Eigentlich ein Tipp für sich, heute mal zwei in einem, denn auch die Bewegung ist wichtig, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
In diesem Sinne weiter viel Erfolg und guten Appetitt.
Ihr Andreas Steffens
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